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早晨：早上空腹喝牛奶可促进消化，提供能量，增强骨骼发育。早午餐后：喝牛奶可增加饱腹感，减少暴饮暴食，有助于控制体重。晚饭前：牛奶中的蛋白质有助于肌肉修复，补充营养。睡前：牛奶中的色氨酸有助于安神，帮助入睡，缓解睡眠问题。锻炼前后：喝牛奶能提供能量，帮助肌肉恢复，增强锻炼效果。工作学习时：牛奶中的钙可以提高注意力和记忆力，有助于脑力工作。饭前半小时：喝牛奶可减少食欲，控制进食量，避免过量摄入。无固定时间：根据个人喜好和需要，随时可以饮用牛奶。