昨天是世界睡眠日。

每当这个时候，各路专家的各种建议就见诸于社交媒体，让人眼花缭乱。

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毫不奇怪，在这个普遍睡眠不足，尤其是想睡而不得的时代，睡眠早就成了一个带有普遍性的老大难问题。这样的话题，自然会惹人关注——谁不想美美的睡上一天，好让疲惫的身体得到修复呢？

真是一模一样的表演，某些专家的发言，就是能成功的引发群嘲乃至众怒。无它，鼓吹睡眠质量与睡眠时间点和睡眠时长均无关。

8小时睡眠论，其实是基于全人群的普适性建议，符合整体的合理性，一般而言成年人的睡眠时间在7-9小时，的确有睡6小时就精神抖擞的，也有睡了9小时还觉得睡不够的。像搜狐张朝阳那样睡4小时就够的，那比例在全人群中绝对属于少数，何况人家还有相应的物质和资源做保障。

但是，如果拿着这些特殊个例来否定一般性，那就有点聪明过度了。

有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。在工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。严重的还有猝死，90%的年轻人猝死与熬夜有关；轻的，体内激素水平等也会发生相应变化，出现痤疮等，还会出现记忆力减退等。

有人又说了，只要规律睡眠，休息够了，那就没问题。上过夜班，倒过班的都知道，最难受的就是倒班那天，其次是之后2-3天，怎么睡都难受。

还有，生活的经验也好，现代科学研究也罢，都表明人的最佳睡眠时间是夜里11、12点到3点，这期间最好能形成深度睡眠，即在此前就该入睡并睡着，这恰好与中医的总结大体一致。

就像某些网友说的那样，十点上床六点起床，与凌晨两点上床十点起床，人精气神的恢复感完全不同。

类似“8小时睡眠论可能是错的”这样的建议，其实早就有了，今年1月7日，人民网报道就称，“保持规律睡眠不算熬夜”。

毫不意外，但凡有这样的话题，下面的评论以阴阳怪气或开口大骂居多。

这就涉及到一个另一个相关问题了，在8小时工作制得不到保证的当下，过劳是一种普遍状态。在这状态之下，要么没有足够的时间来睡够，要么明明很累想睡却怎么也睡不着。为了一家老小，有几人不是拿命换钱？！

在这背景之下，某些媒体，就此宣扬睡眠和时间、时长均无关论，无形中，其实是为压榨人的一整套框架开脱，引发众怒自然也就成了必然。

靠谱的人是怎么建议的？

他会建议你尽量恰当的时间入睡，尽量保证足够的睡眠，他会给你高质量的睡眠、健康的身体提供各种建议，在无法改变大环境的前提下，他会想办法让人尽可能的在有限的时间内能休息好。

这才是靠谱的建议。

关于睡眠外部环境问题，本号此前也谈过不只一次。具体可参阅《张朝阳的“四小时睡眠法”为什么每次都能成功的引发众怒？》、《令人眼花缭乱的睡眠建议，建议专家不要建议》。

当然，如果的确有入睡困难症，可以在本地找靠谱的中医师做诊疗。本号的部分文章也提供了一些解决问题的思路，具体可在公众号内搜索“睡眠”、“失眠”等相关字样。

外环境我们暂时改变不了，但是，为了我爱的人和爱我的人，还是得想方设法利用有限的时间睡好、休息好，不是吗？