确实，容易疲惫是身体衰老的最明显表现之一，而且从这方面来说，男人的衰老问题可能比女人来得更早。

由上海交大医学院、暨南大学联合开展的一项关于衰老研究，纳入了1518名18岁以上的中国人，结果发现：血液NAD+水平与衰老存在显著的性别差异。（NAD+在细胞修复中有重要的作用，可间接反映衰老水平）

其中，男性NAD+水平随着年龄增长而下降，尤其是超过60岁的中老年男性，表现明显。而女性则表现为波动趋势，可能与女性性激素的变化相关。

【资料图】

美国斯坦福大学的团队发表在《Nature Medicine》的一篇论文则指出，男女的衰老速度不一样，从面容上来看，女性比男性更容易衰老，而且女性在绝经前后，面部的衰老速度会大幅提升。

相比之下，男性从40岁~60岁期间，衰老速度比较缓慢。

这说明女性除了容貌，在衰老的道路上其实更有健康优势，全球各地的寿命排名也反映了这一点，一般女性的寿命也相对较长。

第5名：长期熬夜，失眠

男性熬夜失眠的几率比女性大得多，比如看世界杯、打游戏都能成为他们夜间难以入眠的理由。

而布莱根医院对来自《美国国家健康与衰老趋势研究》的2812名65岁及以上参与人员进行了睡眠障碍和睡眠不足的问卷调查，结果发现：

与每晚睡7-8小时的参与者相比，每晚少于5小时和入睡时间超过30分钟的参与者，发生痴呆症的发生风险增加了45%，且与全因死亡率增加有关。

第4名：久坐不动

《柳叶刀》的新研究指出，每天久坐时间在6小时以上，会提升12种常见慢性疾病的风险。但如果每天用1小时来做不同强度的身体活动，可以降低4~10种慢性非传染性疾病风险。

研究人员发现，男性参与者更容易出现久坐行为，在久坐时间超过6小时/天的参与者中，男性比例超过60%。

第3名：常吸烟

Insilico Medicine的研究发现，血液检测结合人工智能技术，可以预测吸烟对生理年龄的影响。

结果显示，吸烟会加速衰老过程，显著增加生物学年龄。对年龄不超过40岁的男性吸烟者来说，他们的生理年龄数值要高于实际年龄1.5倍。

第2名：爱喝酒

众所周知，端粒与人体衰老和多种年龄性相关疾病关系密切。牛津大学的研究团队发表在《分子精神病学》上的研究显示，饮酒会缩短端粒长度，喝得越多，端粒缩短得越快。

也就是说，饮酒确实会让人早衰！

第1名：不良精神状态

近日，一项发表在权威期刊《Aging》涉及11914名中国成年人的研究发现，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪可以使生理年龄变老近20个月，这比抽烟的危害还高出32%。

对抗衰老，可能是人类一辈子的"事业"，今天九叔给大家整理了一些实用的方法，男女都可以用！

方法1、多吃这些食物

今年2月，挪威卑尔根大学的研究指出，年轻人优化饮食模式，摄入更多的豆类、全谷物和坚果，减少红肉和加工肉类，可以将预期寿命延长超过10年。

2、运动不怕晚

美国研究人员在《Aging Cell》上发表的研究指出，锻炼不分年龄，即使晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老！当然，每个年龄段都有不同的"黄金锻炼方案"，如下：

3、睡得好，很重要

英国埃克塞特大学的一项研究指出，睡眠不足会让人感觉在变老，并且产生消极的看法，反过来又会影响身体、心理和认知健康。

每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会给出建议如下，供大家参考：

除了足够的睡眠时间，我们还要学会提高睡眠质量：

年轻不仅只看外表，还要看内在健康。大家跟九叔一起，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能越活越年轻哦！